【春節(jié)別走】你的假期余額已不足,還沒好好玩耍就要上班了!吃著火鍋還唱著歌，猛然發(fā)現(xiàn)馬上就要上班了??！
從早上起床開始，心情就不好了。"馬上就要上班了"一直在腦子里嗡嗡作響單曲循環(huán)，再也無法愉快地玩耍了！
春節(jié)長假有盡頭，此恨綿綿無絕期。假期進(jìn)入尾聲，返程客流高峰開始。
時間都去哪了,還沒好好玩耍就要上班了？……
【你的春節(jié)幾個字？】假期余額不足了，網(wǎng)友總結(jié)：一個字，累。兩個字，消費(fèi)。三個字，大聚會。四個字，胡吃海睡。五個字，短信滿天飛。六個字，大家拜年賀歲。七個字，鞭炮聲震天欲碎。八個字，探親旅游純粹受罪。九個字，酗酒深醉傷身又傷胃。十個字，春節(jié)是全民折騰運(yùn)動會。明天回歸原位了，好憂桑！
但是，你是否憂愁假期歸來，其實你并不想上班？今天小編就來幫助大家解決這個問題，告訴你為啥不想上班，又該如何調(diào)整！
如果你工作日晚上11點睡，第二天早上7點起，周末凌晨1點睡，中午11點起，大腦就會產(chǎn)生時差，相當(dāng)于你不停地往返于黑龍江和新疆。這就是人們周一普遍疲憊的原因。
研究者將此稱為社交時差。工作、學(xué)習(xí)或者社交應(yīng)酬強(qiáng)制讓你的身體偏離正常的軌道。這樣的時差不僅讓周一很不好過，也會帶來一些其他健康隱患。即便你每天的睡眠時間都是8個小時，但入睡時間和起床時間的打亂也會影響到睡眠質(zhì)量。
更復(fù)雜的是，對睡眠時間的傾向一直在改變。例如，兒童喜歡早起，青少年起床就會晚一點。成年人有的是早起的鳥兒，有的就是夜貓子。
每個人的睡眠時間都是特定的
有幾樣?xùn)|西決定了你的身體什么時候需要休息，首先是光線的強(qiáng)弱。夜晚會促使大腦分泌褪黑素，褪黑素在調(diào)節(jié)人體晝夜、季節(jié)以及"睡眠-覺醒"節(jié)律方面發(fā)揮著重要作用。晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要開始睡眠了。早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。如果你一直按照這個規(guī)律生活，絕對不會出現(xiàn)周一不想上班的癥狀。問題在于"社交時差"會讓你不想早早睡覺，即使身體累了也不愿意乖乖上床。
好了，周末做了兩天夜貓子，周一還得上班，身體能適應(yīng)？當(dāng)然有影響，后果之一是讓禮拜一變得萎靡不振，也會影響到整個身體健康。最為極端的例子就是三班倒的人。研究者發(fā)現(xiàn)上夜班的人肥胖、患心臟病、癌癥的風(fēng)險更大。
不止這些，過去幾年的研究指出，睡覺和起床時間的改動都會造成健康問題。2012年，在對65000個歐洲人進(jìn)行跟蹤后，德國一項研究發(fā)現(xiàn)，哪怕是周末和工作日的"社交時差"，都會讓人們的肥胖幾率增加三倍。
本身就是夜貓子的人尤其受影響，也許因為他們的身體需求就和朝九晚五的工作日相沖突。有幾項研究都發(fā)現(xiàn)，夜貓子更有可能得抑郁癥，患有肥胖癥的夜貓子更有可能患有睡眠呼吸暫停綜合癥。
當(dāng)然，這些研究都不能完全證明"社交時差"是導(dǎo)致這些疾病的直接原因。然而，對人體和動物的睡眠研究表明，睡眠時間、新陳代謝和人體健康之間還是有聯(lián)系的。
TIPS：戰(zhàn)勝"社交時差"讓周一精神起來
1：周一到周五多睡會
假如你周一到周五睡得不夠，一般會想著要在周末補(bǔ)回來。千萬別，這樣的補(bǔ)眠只會讓周一變得更加疲憊。
2：周末做一只早起的鳥兒
聽起來不能接受，但是不妨試一試，看看禮拜一會不會有所改善。將第1點和第2點結(jié)合起來，你就會發(fā)現(xiàn)不過是把周末的睡眠時間分給了平時，實際上并沒有損失什么。
3:周末要小憩
美國伯尼米勒(亞利桑那州睡眠問題中心一位管理員)在《科技新時代》雜志上發(fā)表文章稱，若周末早起覺得累，可以養(yǎng)成小憩的習(xí)慣，在12點-16點之間睡上30分鐘，這樣也不會影響晚上的睡眠。
4:周一曬曬太陽
如果周一早上很累，建議去外面走走，曬曬陽光。記住，生理節(jié)律是根據(jù)眼睛的光感來的，陽光能讓大腦減少分泌褪黑素，讓身體保持清醒狀態(tài)。即使多云天氣，戶外也比辦公室要明亮得多。
5:如果以上4點都做不到，試試藍(lán)色的燈光
如果周一上班時完全不能在室外曬太陽，或者堆積如山的工作讓你不得不"睡得比狗晚起得比雞早"，那就在起床時打開房間里所有的燈吧。因為睡眠節(jié)奏會受到燈光影響，尤其是藍(lán)色燈光，可以考慮放一盞藍(lán)光燈來喚醒你。
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